Dobar (bolji) san pozitivno utiče na zdravlje

Uz fizičku aktivnost i zdravu ishranu, dobar san jedan je od temelja kvalitetnog života. Nedostatak (dobrog) sna utiče na naše zdravlje, raspoloženje, međuljudske odnose i bezbroj drugih aspekata našeg života. Također može uzrokovati višak kilograma, lošu funkciju mozga i hormonsku neravnotežu.

Inače, dobar san doprinosi boljoj moždanoj aktivnosti, poboljšava produktivnost i doprinosi općoj vitalnosti svakog pojedinca.

Poslednjih decenija rezultati pokazuju da kvalitet sna prosječne osobe opada. Savremeni način života ne daje prioritet odmoru i regeneraciji, što dovodi do sagorijevanja, depresije i malaksalosti. Isprobajte sljedećih 5 tehnika večeras, za bolji san i poboljšanje kvalitete vlastitog života!

Girl is sitting on the bed with blanket around her
Girl lying on the pillow in the dark and looking to the phone screen
01

Plavo svjetlo na ekranima sprječava dobar san

Naš prvi i, po našem mišljenju, najvažniji savjet za bolji san odnosi se na izlaganje plavoj svjetlosti sa ekrana u večernjim satima, koja negativno utiče na srce i ritam spavanja.

Gledanje u ekran televizora, tableta ili mobilnog telefona vara vaš mozak da misli da je još dan i sprječava vaše tijelo da se smiri, smanjujući proizvodnju hormona melatonina, koji je odgovoran za opuštanje i dubok san.

Za dobar san pokušajte da usvojite sljedeće navike i smanjite izlaganje plavom svjetlu u večernjim satima:

  • Preuzmite aplikaciju na svoj mobilni telefon koja blokira plavo svjetlo.
  • Ne gledajte TV najmanje dva sata prije spavanja.
  • Izbjegavajte satima da gledate u ekran mobilnog telefona ili računara.
  • Pokušajte stvoriti nove navike prije spavanja, npr. čitanje knjige, kratka šetnja, opuštajuća kupka, meditacija i sl.
02

Ograničite unos kofeina u kasnim satima

Kofein je sljedeći ometač dobrog sna. Ostaje u krvi 6 do 8 sati nakon uzimanja. Naučnici su proučavali njegove efekte i došli do zaključka da konzumacija do 6 sati prije spavanja pogoršava san. Ovo je posebno opasno za ljude koji imaju problema sa spavanjem ili su osjetljivi na kofein.

  • Nemojte konzumirati kofein nakon tri ili četiri sata popodne.
  • Ako ste navikli na kafu uveče, probajte kafu bez kofeina.
  • Kofein može izazvati ovisnost, stoga nemojte odustajati ako osjetite glavobolje, promjene raspoloženja ili nedostatak koncentracije. U roku od nekoliko dana vaše tijelo će se naviknuti na smanjenu količinu kofeina.
Coffee beans spilled from the cup on table
Hands is making blanket on the bad
03

Optimizirajte svoju spavaću sobu

Ako patite od lošeg sna, jedan od načina da bolje spavate je poboljšanje vašeg okruženja za spavanje odnosno vaše spavaće sobe.

Isprobajte ove savjete:

  • Kupite zavjese za zamračenje čak i ako mislite da vam svjetlost ne smeta.
  • Ograničite spoljašnje zvukove iz okoline što je više moguće.
  • Pobrinite se da vaša spavaća soba bude čista i prozračena.
  • Nabavite najbolji madrac na tržištu u okviru svog budžeta.
  • Dobar san zahtjeva odgovarajuću temperaturu u prostoriji. Stručnjaci preporučuju 16 do 19 °C (max 20 °C).
04

Budite fizički aktivni!

Sljedeći vrlo važan savjet za bolji san i zdravlje je svakodnevna fizička aktivnost. Istraživanja su pokazala da redovna sportska aktivnost skraćuje vrijeme potrebno da zaspite i povećava prosječno vrijeme spavanja u toku noći.

Iako je fizička aktivnost ključ dobrog sna, ona oslobađa adrenalin, koji nekima može otežati san ukoliko vježbate kasno uvečer.

  • Pokušajte sa najmanje 15 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno.
  • Ograničite fizičku aktivnost tako što nećete vježbati najmanje 2 sata prije spavanja.
  • Joga i meditacija vam takođe mogu veoma dobro pomoći da bolje spavate.
Couple is running outside next to the lake
Man is putting mattress on the bed
05

Možda je vrijeme da zamijenite svoj madrac

Na starom i istrošenom madracu teško se dobro naspavati, a nakon nekoliko godina korištenja, u madracima su prisutne i grinje i drugi mikroorganizmi.

Istraživanja su pokazala da samo mjesec dana spavanja na novom madracu smanjuje bolove u leđima za 57% i bolove u ramenima za 61%. Ukupan kvalitet spavanja svih učesnika poboljšan je za čak 61%.

  • Ako spavate na boku, izaberite soft madrac.
  • Ako spavate na leđima ili stomaku, više vam odgovara tvrđi madrac, medium ili hard.